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攻球技巧

一身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地),脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,置于两脚之间,上体略前倾、收腹,持拍手臂自然弯屈,直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方,横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。二站位不同打法的人,其站位方式也不同。直拍左推右攻打法的站位,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。













练腿只会深蹲,8组练腿动作让你提升跑步速度








练习5:双人仰卧起坐训练

行动目标:这个练习要求你和你的搭档一起完成。这种阻力上拉练习可以帮助你在跑步时加强腘绳肌的上拉动作。此外,地面会阻止你向后拉,所以你只能把脚拉到臀部以下。

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行动要点:锻炼者将仰面朝天,用手和脚托起身体,抬起一只脚,放在他的伴侣手中。当伴侣开始对他的脚施加阻力时,请把你的脚拉向臀部,然后把它放回起始位置。锻炼10次,然后换另一只脚完成10次,然后站起来跑10米。

注意:拉脚的伙伴应该在平行于地面的方向施加阻力,而不是向上拉膝盖。试着以2: 1的节奏停下来。上拉需要2秒钟,然后在1秒钟内返回起始位置。负责施加阻力的伙伴需要帮助对方的脚沿着正确的路径移动。

练习6:举弓下蹲

练习目的:这个动作可以发展你的知觉,使你的支撑脚失去支撑,并把它们一个接一个拉到臀部底部。这有助于你跑步时更好地拉起它们。抬起后腿可以增加练习难度,并在练习中模拟短距离冲刺。

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行动要点:把你的脚放在盒子/长凳/长凳上,把你的前脚放在身体正下方的地面上,做一个举弓步向前蹲。这个动作可以通过耸耸肩,把你的支撑脚拉到臀部以下,让你的身体失重。

练习10次后,游乐设施健身路径报价,换另一条腿继续,然后向前跑10米。

练习7:踏板练习

练习目标:这个动作还需要两个人一起工作。这种阻力练习有助于加强腿筋肌肉在跑步过程中向上拉的能力,同龄人也可以在练习中纠正彼此的错误。


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